Lane etiquette
Tijdens een zwemtraining krijg je diverse oefeningen en afstanden te zwemmen.
Borstcrawl, schoolslag, vlinderslag en rugcrawl wisselen elkaar af en regelmatig heb je een paar seconden aan de kant om weer met iets nieuws te beginnen. Om ervoor te zorgen dat de trainingen goed en veilig (!) verlopen zijn er een aantal spelregels waar we ons aan houden.
Als vereniging zijn we gezamenlijk verantwoordelijk voor het opbouwen en afbreken van het zwembad
Wanneer iedereen een handje helpt zijn we in een paar minuten klaar.
Duik veilig
Bij het begin van de training spring of duik je in het water, maar zodra de eerste zwemmer in de baan terugkomt, mag er niet meer gedoken worden en let je op wanneer je in het water springt. Dat doe je nooit als er iemand in de buurt van de kant zwemt!
Volg altijd de aanwijzingen van de trainer op
Of dit nu gaat om veiligheid rondom het bad, of het zwemmen zelf. De trainer is verantwoordelijk voor de veiligheid in en bij het zwembad en moet erop kunnen vertrouwen dat zijn/ haar aanwijzingen opgevolgd worden.
Zorg dat je op tijd bent voor de aanvang van de training
De trainer maakt de baanindeling op basis van de aanwezige zwemmers en daar nog diverse wijzigingen in moeten aanbrengen is disruptief voor de zwemmers die op tijd zijn. Zorg dus dat je vijf minuten voor de start bij het bassin bent. Je zwemt altijd rechts in de baan, met uitzondering van oefeningen over de lengte van één baan volgens het principe 'laatste binnen eerste weg'.
Geef je aanwezigheid op in Spond
Foto van spond invoegen?
Houd voldoende afstand, zeker bij de keerpunten
Je keert op het midden van de baan en als er dan een zwemmer vlak achter je zit heb je last van elkaar en loop je het risico op een botsing.
Zorg ervoor dat bij elke oefening op volgorde van snelheid vertrokken wordt,
stem dat onderling af. Deze volgorde is lang niet altijd voor elke oefening hetzelfde, zeker als de onderlinge snelheid dicht bij elkaar licht kan dit per soort oefening verschillen.
Moet je je voorligger inhalen:
tik dan duidelijk voelbaar, doelbewust een aantal keren tegen de enkels en blijf tot aan het keerpunt erachter zwemmen. Bij het keerpunt haal je (op het middenpunt) in. Word je ingehaald? Zwem dan in je eigen tempo door tot aan het keerpunt en wacht daar, helemaal rechts in de baan tot de achtervolger je ingehaald heeft.
Ben je klaar met een oefening of zit je in een rustpauze tussen twee oefeningen, laat dan altijd het midden van de baan vrij
De andere zwemmers in je baan zijn misschien nog bezig en hebben dit stuk muur nodig om te kunnen keren of aan te tikken. Wacht aan de zijkant, niet in het midden op de kopse kant.
Meld blessures vooraf zodat de trainer er rekening mee kan houden
en stem aanpassingen van het schema met de trainer af zodat je training blijft passen binnen de groep. Maar luister altijd goed naar je lichaam en stop als het niet meer gaat, jij voelt het beste wat wel kan en wat niet. Kom nooit zwemmen als je verhoging of koorts hebt!
Drink voldoende
Bij een training ben je intensief aan het sporten en verliest je lichaam veel vocht, drink (bij voorkeur water) minimaal een halve liter gedurende een training en twijfel niet om bij te vullen. Zorg goed voor jezelf, ook tijdens de training.
Zwem zoveel als je kunt, maar zwem niet ten koste van alles alle afstanden af
Moet je 10 x 50 meter zwemmen, maar is de snelste zwemmer in je baan al klaar als jij nog één keer (of twee keer) vijftig meter moet doen? Sla die laatste vijftig meter dan over. Je krijgt snel genoeg een nieuwe oefening van de trainer en de andere zwemmers hoeven niet allemaal op je te wachten.